跑步日记～7月8日

从SCKLM回来后，已经差不多10天没有跑了。原因是发现左脚的metatarsal部位有点痛楚，所以就让身体休息。
这次的受伤，metatarsal的部位没有红肿，开始的时候我没有采取什么行动。直到第3天，痛楚明显的增加了，我才拿铁打药酒来搽。之后痛的感觉就慢慢减少了。但是当穿上比较硬的鞋子（工作的皮鞋），在走动的时候也会感觉一些紧绷绷的。















乘昨天放晴（前一天SP下了一场很大很久的雨），我就打算来个easy run。放工后，在医院换好衣服，就到今天的跑步地点，Taman Jubli Perak,一个位于市中心的公园。
今天的天空很蓝，白云很少，阳光很猛烈。在公园的跑道慢跑及分钟后，身体就已经热起来了。接下来，我就开始stretching，让身体的肌肉放松下来。
做完stretching后，我就开始今天的跑步。首先，我从公园跑去Jalan Kapal Terbang，这条路我从来没有走过的（来SP几年了）。这条路的两旁都是屋子为主，路旁有草地，我就尽量选草地来跑，这样对我的双脚比较舒服。
跑了大约7-8分钟，来到Jalan Sungai Layar的路口。本来我打算要转右边跑去兵营，再回到新民学校那边，完成一圈的路程就好了（这个路线大约是4km）。但是发觉今天的天气实在太好，我就改变心意转左边，跑去Western Bypass那个方向。在Jalan Sungai Layar的两旁，都是稻田，绿油油的，风景非常美，跑起来也感觉到周围生命在呼唤着。

跑到Western Bypass，我尽量在路旁的草地跑，避免在柏油路上跑，因为很多车子在行走而且速度很快，比较危险。从Jalan Sungai Layar到Jalan Penghulu Him的路口大约是1.1km，转进这条路之后，都是平地为主，我把跑的速度稍微提高，让身体承受一些“压力”，呼吸有点急促。最后回到公园，看看手表，时间32分钟13秒。在公园慢跑及步行一阵子，stretching，补充水分，结束今天的跑步行程。

*我喜欢跑公路～因为我可以随时转道，有时候会有些新的发现，新的惊奇。跑公路，可以让自己慢慢观看平时没有去注意的周围环境。

SCKLM 2009成绩出来了

成绩昨晚已经正式公布了，完成的时间在我自己当初报名的目标内。
比赛后记等比较闲空的时候才写出来。

Malakoff Run 2009 Penang 26km

这个比赛是我从新参加公路赛最长的一次比赛，之前最远的才12km，也是Malakoff的比赛系列之一（在吉隆坡）。

参加这个比赛也是在最后一个星期才报名，还好还能报名参加。原因是直到上个星期，我为KLIM的准备实在太少了，几乎没有跑过LSD，唯有通过这个比赛来当作LSD来练习。

比赛的前一晚，我打算10点左右就要休息的，但是忙率了一下就来到11点钟了。爬上床上，躺着，但是眼睛就是关不了。到了差不多12点，有点饿，爬起床，走到厨房，吃了一块面包及两块饼干，再喝点水，居然能睡着了。原来刚才的晚餐太早吃了，饿了，反而不能睡。哈哈，下次比赛前，一定要吃饱才去睡觉，这样比较好。

三点钟，闹钟响了，我立刻起床，煮水，准备早餐～一杯美禄，一片面包，及饼干。收拾好需要用到的物件在行李就吃早餐。吃完了早餐，我就去叫太太起身，梳洗，准备出发。

从大年到槟城差不多要整个小时的车程，这样也好，让我有时间把刚才的早餐消化，这样在跑的时候就不会担心肚子不舒服了。送太太回到槟城的家，然后就独自的驾车到青年公园去。在路上看到很多槟城的参赛者也同样向着青年公园的方向去。

来到公园，我把车子放在泊车位对面的住宅区的公路上，以便等下在回程的时候，可以方便的出去。把车子停下来，就拿出鞋子袜子，跑步衣，换上。

走到报到的地方，把行李袋交给工作人员。看看手表，时间已经是5.10am，我就开始我的热身。找个没有那么多人的地方，慢跑，身体的温度慢慢地上升，就做些stretching。差不多5.20am，大会司仪就呼吁参赛者集合在出发点。

来到starting point，跟工作人员拿了ribbon，就在那里等待。大约10分钟之后，开幕人就flag off了。（其实我也不知道谁是开幕人，司仪好像没有介绍呢）开始的那段路很窄，大家都用走越过timing line。Bi一声之后，我就按自己的手表，开始计时。因为路面很窄，大家开始都慢慢跑。从公园出来就跑到公路上，我就把速度慢慢提高，还有自己心里在想，路途遥远，不用心急。

经过槟华，转进白云山的路线，这里一直都是上下坡的，我保持速度（应该是5：30/公里）。在路途看到一位仁兄带着他的两只狗狗出来晨运，它们两只小狗好厉害哦，居然一直跑，没有停下来的，而且速度跟参赛者差不多一样。一些参赛者跟小狗的主人聊天，原来这位仁兄也在不久之前参加了ultra marathon，真是佩服他和他的狗狗。

不久之后，整个比赛的重头戏开始了，是一段很长的上坡。在这里一些地方没有街灯，路面蛮暗的，所以一直要注意前面的跑者，我保持自己的步伐，不让自己太过气喘或者慢下来。上坡完了，就来到下坡路了，我只是稍微的提高速度，但不要为自己的脚带来额外过度的压力。跑完整个上下坡，就进入平坦的路线了。第一个水站就在前面，我拿了两杯水，喝了一杯，另外一杯拿来洗面,感觉还好。

一直跑，转进大路，也是以平地为主，速度也是保持中等。不过海风吹来的味道，不是那么好受，呼吸有点不顺畅。来到第二个水站，拿powergel出来使用，吃了3份之一，配半杯的开水，味道还好。吃了之后，口也不会很干燥。跟着一两位参赛者，认定他们作为pacer，步伐保持到Gurney Drive。在这里比赛差不多是一半的路程了，第三个水站就在前面，速度稍微加快。一直跑，跑到钟楼，身体感觉到有点虚脱的感觉，心里一直在想要快点跑到下个水站，把剩下的powergel喝下去，补充一下。

来到第四个水站，一个洋人要交powergel给我，我拒接，只把刚才剩下的吃完就足够了。如果吃太多的话，反而会有反效果的。转进Jalan Larut，在Jalan Burma跑一段的时候，发觉小腿开始有点异状，我放慢速度。来到CRC的转弯处，我决定停下来，弯腰，stretch双脚，慢慢走。走了3分钟，感觉良好很多了，我继续跑。来到最后的水站，我完全停下来，喝了一杯水，跟另外一位跑者一起走，一起聊。来到GH那一带，我们又开始跑了。

跑过医院附近的大操场，转进Jalan Utama来到比赛的尾端，双脚好像不能自己了。终于来到青年公园的路口处，休息一下，走走，欣赏公园周围的环境。看到了最后的一个斜坡，知道终点就在前面，我开始发力跑。一个B组的参赛者在我前面，我本来可以割过他的，但是礼貌上让他先越过终点，以便能让工作人员拍一张美美的冲线照片。我之后也越过了终点，时间2小时22分钟。

成绩出来了。。。。。。2：22:22 哈哈，好多个2:D

交还了ribbon，跟着围栏路线来到休息处，拿了goodies bag，拆下time chip，交还给工作人员。吃了3片西瓜，叫一碗cendol，和一瓶矿泉水，感觉好很多了。之后去secretariat那里拿回包包，整理一下，我就离开了。跑完的感觉，真好！

后记：

如果主办当局能将距离稍微改为18-21km左右，我想会有更多人参加，26km跟6km相差太大了。而已26km的路线需要到很多工作人员去负责，尤其是在交通繁忙的地区。来到Penang Medical College到Jalan Utama那边的大路，居然没有工作人员指挥交通，车子从跑马场来的驾的很快，跑者越过马路，真的很危险。

如果主办当局能在第四个水站提供powergel，费用蛮高的。我倒建议将这方面的预算来买isotonic drink放在每个水站了。

一包powergel。。。。。。RM6.00++

一瓶1.5L的isotonic drink不到 RM3.00.

就算是每个水站每个跑者都用两杯的话，也不会超过1.5L.

巴厘岛跑步记

每次出外旅行我都会带跑步鞋去，试一试在外地跑步的感觉。
上个星期在巴厘岛度过了一个短暂的假期，地点是巴厘岛中部的Ubud。这次去巴厘岛主要是让身心轻松一下，整个旅程都是自己安排的。
巴厘岛很早就天亮了，我在五点多的时候就起来，梳洗，吃了一点食物，就出去跑。从酒店走出来，就来到大路Jalan Hanoman。因为气温有点冷，我就慢跑500m当作热身。跑到一个广场前，就在那里stretching。
Jalan Hanoman是一条有斜度的公路，幸好角度不大，跑起来也不会很喘。来到Jalan Dewa Sita的路口，我就转进去。有上坡，就会有下坡，速度在这里加快了，感觉良好。看到Ubud市区的大草场在左边，前面就是Jalan Monkey Forest,转左是回去酒店的方向，转右是去市中心。刚才的Jalan Hanoman是上坡的话，那么Jalan Monkey Forest就是下坡为主了。在路途上，遇到一些洋人游客，他们也是早早起来走走，他们是去参加treasure hunt的，跟他们打个招呼。
跑完一个很斜的下坡，就来到Monkey Forest的进口处。可能是还早的关系，猴子还没有出来，不用担心给猴子追。之后的路段是上坡的，大约500m就回到Jalan Hanoman，我继续跑第二圈。跑完后，出了一身汗水，人也精神起来了。

时间：25分钟
距离：大约5km (根据google map）

SCKL Marathon 2009 Update

距离这个比赛还有一个多月，应该说是少过50天罢了。我的训练的份量还未达到理想的水平，跑步的状态时好时坏，自己也感觉到很差。为什么会这样讲呢？昨天去跑tempo run，本来预算能跑25分钟的，那知道16分钟多，就感觉无力了。如果这样持续的话，比赛当天能不能跑完也是一个问题。


今天是不能去跑了，因为太太的表姐夫刚去世，等下晚上要陪岳父去表姐的家。表姐夫他很年轻罢了，才四十岁出头，在昨天临晨睡眠中去世，真的是人生无常。

昨天的练习，3月24日

下午的一场大雨把温度降低了很多，自己也变得有点懒散，挣扎要不要出去跑。过了许久，觉得趁难得那么凉快的天气，就应该去练习。
换上衣物，鞋子，就出门了。慢跑到湖边，做stretching，状况不错。
像平常般，先来一段平路，大约10分钟 之后来到了第一个斜坡，差不多是200米距离，步伐稳定，呼吸顺畅。跑到大约15分钟后，开始加快速度，让心跳处于较高的数目，状态很好。
最后十分钟，将步伐保持于tempo run的速度，直到家里。
cool down stretching，push up 15下，2 set，训练完毕。
好好回到家里，下雨了。

SCKL Marathon 2009

今天游览佳礼，看到很多网友已经报名参加这个比赛。检查了自己的时间表，6月28日没有什么活动，所以我决定参加了。我参加的距离是。。。全马。
剩下3个月的时间，最长的训练也是10km，真的要安排时间好好训练了。鞋子也应该要添多一双了，拿来交叉训练。
目标是4小时30分钟以下吧。。。目标好像很高，已经7年没有跑过21km或以上，居然报名42km。
哈哈，祝福我吧。

12月25日。。。。。。圣诞节跑步日记

时间：下午5点
鞋子：wave aero 3

今天是圣诞节，没有工作就懒洋洋呆在家里，脑海里飙出一个概念“到外面去跑步”吧。自从重新跑步过后，一直以来都是在家附近跑，发觉有点闷了。是时候到外面跑跑了，算一算也有好久的时间没有到公园那里走走了。
来到下午4点半，家开始下着毛毛雨，换好衣服，穿了鞋子，骑着野马就往市区的公园方向去。来到公园，雨势不是很大，我就快快热身，然后再找个树荫下做stretching。不久雨势居然开始变大了，唯有硬着头皮，向外面的公路跑。
因为热身运动做的足够，自己变得有信心一开始跑比较快的速度，我就把今天的跑步训练作为tempo run。雨天的关系，把周围的气温弄的较低，身体排热比较快，虽然跑快但也没有那么容易疲倦。
之前在早上已经用google map看看要跑的路线，但是我居然miss掉了一个路口，路线改变了。我继续跑啊跑，经过了马来甘榜，看看稻田，高脚屋，感觉真的很爽。跑了大约15分钟，雨势变得更加大了，加上继续向前跑就会来到western bypass了，离开公园太远了，唯有u turn。雨势一直保持，没有转弱的现象，我只好继续以较快的速度跑。回到公园，时间刚刚好是30分钟，就停下来。在公园里做cool down运动后，回家了。

后记：tempo run 是一种训练跑者的lactate threshold(LT)的方法。因为当一个跑者的LT提高的话，他的身体对于疲倦的忍耐度就会相对的提高，速度及时间可以加快了。一般上，一个星期里的4-5天训练里，可以有1-2天的tempo run训练来提高跑步的速度。

KL Malakoff 12KM赛后报告

日期：2008年12月21 日

时间：早上6点至9点。

闹钟4点50分就响了，连忙起身梳洗。之后泡了一小杯的milo及吃了一小片的面包就从姐姐家出发。从巴生到TTDI需要大约45分钟的路程。因为是星期日的关系，路上交通都很顺畅。从LDP转进TTDI，在IBM大厦对面的店铺，看到车位，我就立刻把车子泊好。在车里整理一下，喝了一小口水分，就向Taman Rimba Kiara的方向迈进。到了那里，时间还早，就看看周围，看看会不会遇到佳礼的网友。。。真的是没有遇到。

大约6点半了，我就开始做热身运动，跑了一阵子，然后才做stretching。同一时间，主办当局也通过麦克风吩咐参赛者集合到草场那边拿ribbon。

我拿了ribbon就走到starting point，还有20分钟才开始已经是“人山人海”了。我只能选一个比较中段的地方等候。等了很久，看看手表，已经差不多7点了，主办当局还没有迹象要开始。不久，音乐再度响起，比赛即将开始了。因为站的蛮远的，看不到谁是今天赛事的鸣枪者。

一声很长的bon……代表着比赛开始了，我用了大约30秒钟的时间才越过“红地毯”范围，听到beep一声，开始计时了。

从starting point到跑到外面的公路都是带有斜度的路面，我采取慢慢跑～因为从做完热身到比赛开始，身体已经“冷”了。跑到出外面，看到高尔夫球场的入口处，是一个很长的斜坡，应该有300-400m。那时候，跑的也很顺畅了，就慢慢加速。跑完了第一个斜坡，就进入下坡的路段了。我还是采取同样的步伐来跑，我不想加快原因是不了解今天的路程是怎样的，还有最重要的是避免伤害到自己的knee. 来到Golf club的另外一个入口处，已经看到前面的选手从对面的方向跑会来了～都是外国的选手。

不久第二个上坡路段又开始了，这个斜坡还好，不是很斜。步伐稳定的跑到check point，U turn 到达水站。喝了一杯小杯的水，另一杯拿来洗面，继续跑。

刚才的下坡变成了上坡，感觉有点压力，就把脚步放慢，调整呼吸。在这段路程，跟一两位参赛者互相pacing，步伐也没有那么重了。跑完上坡之后，就来到开始的第一个上坡路段（现在变成下坡了），我就试一试把脚步放大来跑，跑到公园的入口处，转右跑第二圈。我看看手表的时间是29分钟左右。

进入第二圈的时候，看到那个斜坡的时候，脑海里居然浮现“为什么那么幸苦来这里比赛呢？”。那时候自己心里想”如果是6km的比赛，是多么的好！”在这段上坡路段，我跑得比之前慢一点。来到下坡，我保持同样的速度，让自己调整心态，好好得跑。不久，又回来到Sime Darby Convention Center那里的斜坡处了，居然跑的很顺，就一鼓作气，冲到check point那里，喝水，继续跑最后的25%路程了。因为已经熟悉路面了，就把速度稍微加快。来到最后的下坡到终点，我就很放心地去跑。越过终点，看手表，时间是57分钟++。

把timing chip还了，拿了goodies bag，我就走到饮料站，喝了一杯饮料。之后再拿一碗豆腐花，就找个地方，做cool down及stretching。看到chauky，我就向前走过去。自我介绍一下，认识了chauky 及peter。我们三人就走到finish line 那里去，看看那位朋友有在那边。因为赶时间的关系，我没有机会见到其他的网友。还好有跟chacky和peter 拍了一张照片做纪念。希望下个比赛会见到更多的网友，好好聊一聊。

跑步日记-2008年12月10日

傍晚刚刚下完一场雨，回到家里后，心里在挣扎着，要跑还是不要跑。。。。。。因为路面的积水还是很多，担心会把鞋子弄湿了。
休息一阵，阳光慢慢地转强，路面也干的很快，我就决定出去跑步了。
时间：6.30pm
鞋子：wave aero 3
训练：注重速度
热身及伸张运动做好了之后，平常速度跑了5分钟，就开始速度的训练。
每3支电灯柱（120m左右）跑的速度比平常快10-15%，然后跑平常速度1支电灯柱的距离。
这个过程持续了15分钟，状态良好，呼吸还算顺畅，没有不适状况。
跑回到家里后，做了一些strength workout
push up 15 下， 半昂的sit up 30下, squat 30 下， 2 set。

我的跑道

工作回到家里，一般上已经是差不多6点了。如果要到市区的公园那里跑步的话，也需要多花20分钟的时间驾车到那边去。因为这个原因，我平常的跑道就是我家的住宅区了。
我住的地方是个蛮大的住宅区，从入口到尾端大约有2公里，它的左右两边的距离也是差不多是2公里。。。简单来说它是个面积2x2平方公里的住宅区。还有它也跟别的新住宅区连接起来，所以有时候我跑远一点的话，就会跑的那里去。

这里的路面大多数是平地的，只有一两个路段是比较斜，很适合大部分的跑者。
每次跑步时，我先从家慢跑到附近的一个湖边，距离大约是1公里。到达那里之后，我就会开始做我的热身及伸张运动，让身体能处于良好状态。一般上，我在热身的时候就知道自己的状态，才确定跑步的距离及时间。因为如果当天的状态不是很好的话， 跑太过激烈，可能会受伤的。










环绕湖边是个行人道，整个湖边的周长是大约1公里，这里是很适合练习interval的训练。
离开湖边就会进入住宅区，都是平路为主。如果我需要跑长时间的话， 我会在那里跑大约15-20分钟才跑去一个斜坡那里。










这个斜坡的长度是200公尺，我会在这个斜坡加速，让身体好好锻炼。有时候，我会重复几次，身体能感受那种“压力”。跑完斜坡，我就跑进回去住宅区。一般上那个时候的速度是中等。除非很想跑快的话，我就会用跑快2个灯柱（大约80M)，然后放慢1个灯柱，重复到自己认为足够为止。整体来讲，我跑步的时间是25-40分钟/每一次。

我的新鞋

上个星期，终于买到我的新的跑步鞋子了。
来到店里，老板就介绍我Ａ牌的鞋子。我就问他ＧＴ２１３０，他表明剩下一双１１号的而已。我说没有关系，刚好我的号码是１１号。不过我记得我以前是穿１０.５的，不知道为什么会变大半号了。
ＧＴ２１３０，用料很好，设计不错，颜色是我喜欢的。穿上后，感觉很棒，弹性良好，吸收力强，只是鞋头还是比较尖的形状。
之后我就问老板关于Ｍ牌的鞋子，老板就拿来了ｒｉｄｅｒ　１１给我试穿。设计很新颖，颜色也很蓝白为主。穿上后，觉得很舒服尤其是前端，重量也比Ａ牌的轻一点。然后双脚各自穿一个牌子的鞋子，行走了一阵子，发觉Ｍ牌的比较适合。最后就成交了Ｍ牌，花了２６９.

后记
买回来后一天才有机会拿来试跑。可能之前的wave　ａｅｒｏ比较轻的关系，穿上ｒｉｄｅｒ就觉得它很重。慢跑了五分钟，感觉蛮不错，尤其是弹性及抗压力方面，表现很好。不过在抓地力方面，好像没有那么紧，可能是它的鞋底跟地面接触的地方比较少吧。

跑步日记-12月2日的晨跑

今天特地早点起身来跑步，原因是担心傍晚会下雨，那么就不能跑了。
以前在大学的时候就很常跑，尤其是在考试周的时候，不用上课，可以好好跑。
好久没有晨跑了～感觉跟傍晚跑真的不同。最后一次晨跑也是最近mizuno wave run才跑罢了。
6.20am从家里出发，身体还是硬绷绷的，就走了大约50m才开始慢跑。天色还很暗，街灯也很少，路面变得很暗，我唯有把注意力放在路面，以免踏到不应该踏到的东西。
大约5分钟，来到热身伸展的湖边，开始做热身运动了。在这里，很多上了年纪的人都已经出来运动了。可能担心安全的关系吧，他们都是两三个人一组。我在那里花了5分钟做好热身。
开始跑的时候，因为要注意路面的状况，跑得很不顺畅。跑了蛮久一下才能掌握到步伐，呼吸也调整好了。因为气温蛮冷一下，没有那么容易流汗，跑起来好像没有什么form的，不像傍晚的感觉。
我尽量选大路来跑而没有跑进住宅区，担心给狗吠，制造噪音，饶人清梦。跑了整个住宅区的南端及东边，一个200m上坡的路程就跑回家去了。
时间是30分钟。早上在google map算一算路程是5.7km，还很好。
从这个月开始，我要多一点练习早上跑步了，让身体适应，这样对比赛比较有帮助。
Acclimatezation~比赛的其中一个策略，需要练习的。

Malakoff 12km KL Run

昨天挣扎了很久，终于报名了这个比赛，Malakoff 12km KL Run：)这是一个以公路为主的赛程，开跑及终点都是在Taman Rimba Kiara，路程会经过Sprint Highway。

参加的原因：
1.试一试自己的能力，为明年的GE30K做出一个决定～20K还是要30K
2.年尾了，刚好比赛的那一天是冬至。打算跑完之后，回家乡过冬至。
3.看看Taman Rimba Kiara附近的风景，我从来没到到过那里去，虽然大姨的家就在这个公园的附近。
4.是pacesetter及quickrelease主办的比赛，对他们有信心,比较专业。

跑步日记（1）

昨晚翻翻一些作业簿，自己发觉原来好久没有好好把跑步的日记写起来。以前我是有把每次跑步的经历写下来做参考的，之后把那些作业簿放在一旁，就忘了。
多谢电脑科技及网络的好处，我就开始在我自己的部落格做记录吧。
11月29日，天气凉快（早上下雨的关系）
住家附近
5分钟热身慢跑到湖边。
5分钟伸展运动。
路程是从湖边跑到第三区的尾端， 速度中等。再跑到Bandar Utama， U turn回来，做了两个上坡的练习,感觉良好。然后跑去第二区的尾端，在从那里跑进Bandar Perdana,然后进入Eastern Bypass.发觉鞋子好像不能承受，尽量使用公路旁边的草地跑，减少对脚板的压力。穿过bypass 旁边的草丛，直接跑回家了，时间刚好1小时。:)

跑步后记：真的要买一双新的鞋子了，为接下来的malakoff 12km准备。

Mizuno Wave Run 2008后记

日期：2008年10月19日

时间：6.30am至8.30am

地点：Padang Merbok，吉隆坡

早上五点十五分，我给闹钟吵醒了。起来过后，立刻去洗面，刷牙，整理。泡了一杯美禄和吃了个面包就出发了。从巴生驾车出来大约40分钟就到了市中心。

把车子放在独立广场附近的教堂前面的停车位，在车子里整理一下，穿上running chip，就走到Padang Merbok 那里去。到达Padang Merbok时候，已经是很多人了，大家都很早到。上厕所的时候，很多人。还好有位uncle说如果只是“浇花”的话，changing room是可以用的。一大伙人就走进changing room里面解决问题了。

看看手表，才6.55am，还很早，我就决定走上草场上面的公路在那里坐坐。在这里很多跑跑友就开始热身，我很不好意思，只在那里看看。不久DJ就呼吁大家集合在起跑点，看到起跑点的地方开始人群云集，我才做我的热身运动。跑了5分钟，做了stretching,就走到起跑点。因为是场地不大的关系，在我前面已经是很多人了，我只好尽量找个位置站好。等了蛮久的，忽然大家拍手～原来是VIP到达了。在等了一下，突然pon了一声，人群开始向前移动了。。。。。。开跑了。花了整分钟我才越过starting line，听到bi一声，我就把手表的stopwatch开始计秒了。

因为所有组别一起开跑，人群太多了，所以开跑的时候，我的速度中等。跑到Lebuhraya Mahameru的天桥，路面比较宽，我才加快速度，开始割过一些选手。之后第一个uphill 就在前面，我利用自己的习惯，尽量在上山的时候加快速度。在这条路线，是平常double hills的反方向，下山坡比较多。担心自己的鞋子的支撑力不好，我就选择在下坡的时候尽量使用路旁的草地跑，以减少下山坡对脚及knee的压力。来到水站，时间应该是22分钟，拿了一杯gatorade，喝下去，还好。之后又在清水的水站拿一杯白开水来喝。之后是平路为主，我就尽量保持步伐，不要太快，让自己能好好调整一下。在来到国家银行之前的路段都是下山坡的，就跟着一两位选手对换位置，互相pacing。来到最后一个上山坡，在转弯处，有位工作人员说还有2.3km。我看手表，时间已经42分钟了。之后那段路很好跑，树林区，很凉快，就开始加速。来到纪念碑附近，一直都是下山坡，我和几位选手一直快跑直到终点。我拿到的号码是21X，时间应该是52分钟++。

拿了goodies bag, 看了看里面的东西，就走到milo的档那里喝了2杯，才做冷身。之后吃了面包，再喝点水，把chip还回就离开了。这样就结束了我2008年复出的第一站。

来到mizuno的档口，看看鞋只，价钱很低，绝对有40%折扣包括新款的鞋子。但是身上没有带到钱，看看就算了，懒惰回到车子拿。其实打算之后在Midvalley走走，好好在那里试一试鞋子，为即将到来的penang bridge 准备。。。。。。因为今天的比赛发觉现有的鞋子是应该不能了，是时候买双新的了。

看到别的参赛者的部落格，对这次的比赛有点意见～尤其是在终点的时候，参赛者必须排队越过终点,不能像平常般做最后的冲刺，好失望哦。希望主办当局会检讨这个课题了。

更多的比赛照片可在以下的网站看到，谢谢你 Jason Lee

http://penguin-r2.blogspot.com/

我的成绩
00:57:08 223/1893 in All Men Category 139/1187 in Men Open Category
有网友说真正的时间是有点出入的，我那时的手表显示52分钟左右。

下个星期日就是了

下个星期就是我重新参与公路赛的第一个项目~MIZUNO WAVE RUN.
真的很期待那一天的比赛，看了看比赛的路线，那是在KL所谓的Double Hills。以前在KL的时候，有些周日的早上我会到那里跑跑。这个路线蛮好跑的，树林蛮多，空气清新，是市区的一个跑步的好选择。在那里早早就会有很多跑步的爱好者分批的跑，陪伴跑。。。。。。那种感觉真爽！

燃烧的细胞

我很喜欢在气温比较高尤其是阳光还蛮猛烈的时候跑步（比如大约下午5-6点左右）。这个习惯应该可算是以前在大学时候跑步得回来的。原因是：
1。身体体温比较快上升，容易做stretching。如果是天气冷的话，需要比较长的时间来达到效果。良好的warm up，有助于降低运动受伤的风险。
2。在这样的时间运动，对身体是一种压力，必须提高运作及散热能力，可以从中提高训练量及度。
3。个人的经验～当阳光照在肌肉上，可以感觉到阳光的力量源源不绝的传送进入身体，细胞不断的燃烧，这种感觉，难以形容！

最后给大家一个劝告。。。。。。就是在运动过后，要好好补充水分，那么身体就会快速回复，迎接另一天的挑战！

跑步。。。。。。我回来了

最近，重新认真的去跑步。虽然之前都有跑，但是那种感觉并不是那么的强烈。
前天，终于跑过了一个重要的关卡-30分钟。好久我没有跨越过这个时间了，之前每次在20分钟左右我就停下来了。回想一下，真的好多年没有这样子的跑过。
以前，在大学的时候，跑步可是我生命的一部分，差不多每天都跑，就算是考试季节，我也要跑。如果是星期日的话，我可以在大学的农场地区连续跑1-2个小时。还有那时候到处参加公路赛可说是很平常的事，差不多走扁了整个西马半岛，留下了自己的脚步。
跑步，为我带来健康及信心。我最喜欢的是那种感觉-阳光，汗水，呼吸。。。。。。代表我还活着。。。。。。我真的回来了！！！

ASICS stands for “Anima Sana in Corpore Sano”, a sound mind in a sound body.
ASICS是我最爱的跑步鞋只品牌，尤其是它的GT-2000系列。它本身的意思符合我跑步的理念。