跑步日记-2008年12月10日

傍晚刚刚下完一场雨，回到家里后，心里在挣扎着，要跑还是不要跑。。。。。。因为路面的积水还是很多，担心会把鞋子弄湿了。
休息一阵，阳光慢慢地转强，路面也干的很快，我就决定出去跑步了。
时间：6.30pm
鞋子：wave aero 3
训练：注重速度
热身及伸张运动做好了之后，平常速度跑了5分钟，就开始速度的训练。
每3支电灯柱（120m左右）跑的速度比平常快10-15%，然后跑平常速度1支电灯柱的距离。
这个过程持续了15分钟，状态良好，呼吸还算顺畅，没有不适状况。
跑回到家里后，做了一些strength workout
push up 15 下， 半昂的sit up 30下, squat 30 下， 2 set。