12月25日。。。。。。圣诞节跑步日记

时间：下午5点
鞋子：wave aero 3

今天是圣诞节，没有工作就懒洋洋呆在家里，脑海里飙出一个概念“到外面去跑步”吧。自从重新跑步过后，一直以来都是在家附近跑，发觉有点闷了。是时候到外面跑跑了，算一算也有好久的时间没有到公园那里走走了。
来到下午4点半，家开始下着毛毛雨，换好衣服，穿了鞋子，骑着野马就往市区的公园方向去。来到公园，雨势不是很大，我就快快热身，然后再找个树荫下做stretching。不久雨势居然开始变大了，唯有硬着头皮，向外面的公路跑。
因为热身运动做的足够，自己变得有信心一开始跑比较快的速度，我就把今天的跑步训练作为tempo run。雨天的关系，把周围的气温弄的较低，身体排热比较快，虽然跑快但也没有那么容易疲倦。
之前在早上已经用google map看看要跑的路线，但是我居然miss掉了一个路口，路线改变了。我继续跑啊跑，经过了马来甘榜，看看稻田，高脚屋，感觉真的很爽。跑了大约15分钟，雨势变得更加大了，加上继续向前跑就会来到western bypass了，离开公园太远了，唯有u turn。雨势一直保持，没有转弱的现象，我只好继续以较快的速度跑。回到公园，时间刚刚好是30分钟，就停下来。在公园里做cool down运动后，回家了。

后记：tempo run 是一种训练跑者的lactate threshold(LT)的方法。因为当一个跑者的LT提高的话，他的身体对于疲倦的忍耐度就会相对的提高，速度及时间可以加快了。一般上，一个星期里的4-5天训练里，可以有1-2天的tempo run训练来提高跑步的速度。