巴厘岛跑步记

每次出外旅行我都会带跑步鞋去，试一试在外地跑步的感觉。
上个星期在巴厘岛度过了一个短暂的假期，地点是巴厘岛中部的Ubud。这次去巴厘岛主要是让身心轻松一下，整个旅程都是自己安排的。
巴厘岛很早就天亮了，我在五点多的时候就起来，梳洗，吃了一点食物，就出去跑。从酒店走出来，就来到大路Jalan Hanoman。因为气温有点冷，我就慢跑500m当作热身。跑到一个广场前，就在那里stretching。
Jalan Hanoman是一条有斜度的公路，幸好角度不大，跑起来也不会很喘。来到Jalan Dewa Sita的路口，我就转进去。有上坡，就会有下坡，速度在这里加快了，感觉良好。看到Ubud市区的大草场在左边，前面就是Jalan Monkey Forest,转左是回去酒店的方向，转右是去市中心。刚才的Jalan Hanoman是上坡的话，那么Jalan Monkey Forest就是下坡为主了。在路途上，遇到一些洋人游客，他们也是早早起来走走，他们是去参加treasure hunt的，跟他们打个招呼。
跑完一个很斜的下坡，就来到Monkey Forest的进口处。可能是还早的关系，猴子还没有出来，不用担心给猴子追。之后的路段是上坡的，大约500m就回到Jalan Hanoman，我继续跑第二圈。跑完后，出了一身汗水，人也精神起来了。

时间：25分钟
距离：大约5km (根据google map）

河边茶餐室（1）

这间位于Jalan Kampung Baru的茶餐室是最近来大年一间人气很旺的用餐地点。这里的食物的素质不错，价钱也很合理。来这里，我最喜欢叫它的teh来喝，茶的味道很香，很好喝，尤其是配上曼煎糕，一级棒！
这里有很多选择～鱼肉粉，曼煎糕，鸡鸭饭，酸辣鱼片饭，satay，西餐，蚝煎，云吞面，还有还有很多。
今天要介绍的是肥仔的鸡鸭饭，配合菜尾汤，吃的很开胃。第二样式蚝煎，煎的很不错，不会有很多粉的感觉，蚝也很新鲜，也不会很油腻。

唯一的缺点是～泊车的位置很少，建议泊在前一点的店铺那一带。

Taman Intan泰国厨师～最新光顾记

上个星期，陪妈妈及太太到我们常光顾的英丹园吃晚餐。我们点了4样菜肴～酸梅鸡，炒冬粉，茄子及sambal臭豆。厨师的水准保持，不过价钱就令我及太太吓了一跳。。。。。。RM46.00。这几样菜肴有没有大鱼大虾，收费居然那么高。在车子里，和太太算来算去也不算不出46.难道酸梅鸡15元，炒冬粉10元，sambal臭豆10元，茄子8，白饭3元？？？
也要怪自己没有跟老板娘讨收据来对证一下。。。。。。haiz我想该有一阵子不会到哪里用餐了。:(

SCKL Marathon 2009 Update

距离这个比赛还有一个多月，应该说是少过50天罢了。我的训练的份量还未达到理想的水平，跑步的状态时好时坏，自己也感觉到很差。为什么会这样讲呢？昨天去跑tempo run，本来预算能跑25分钟的，那知道16分钟多，就感觉无力了。如果这样持续的话，比赛当天能不能跑完也是一个问题。


今天是不能去跑了，因为太太的表姐夫刚去世，等下晚上要陪岳父去表姐的家。表姐夫他很年轻罢了，才四十岁出头，在昨天临晨睡眠中去世，真的是人生无常。

加里面

上个周末，回家乡扫墓。在家乡3个早上，早餐是最向往的。第一天，是nasi dagang；第二天也是nasi dagang，而且还是同一个档子的。第三天，因为全家出动的关系，就到茶餐室用餐。
来到百二间那一带，看到以前爸爸常去的茶餐室有营业，就决定在那里吃早餐。
我们四个人要了两碟干捞鸭面，一碟的叉烧云吞面，及一碗加里面。
最令我们惊奇的加里面，材料蛮多，汤底很浓，真的很不错。还有它的价钱在关丹算是合理，我们四人的早餐（不包括饮料），十四令吉。
地点：Bukit Sekilau百二间跟大东方保险同一排的民记面档。

低creatinine水平增加患上糖尿病的风险

最近日本OSAKA CITY UNIVERSITY发表了一篇研究报告。他们研究8，570位没有患上糖尿病的男性，年龄是40-55岁之间，追踪了四年，其中的877人最终患上糖尿病。研究的发现是低creatinine水平(0.40-0.60mg/L)的男性比creatinine水平(0.71-0.80mg/L)的男性患上糖尿病的风险高于91%

creatinine，肌酸酐是身体肌肉细胞的代谢品之一。研究员选creatinine 水平来联系糖尿病的风险是因为身体肌肉是胰岛素的active site。他们的理论是creatinine是反映着身体的肌肉细胞的数量，越多肌肉，胰岛素就能配合肌肉把血糖转移及消化。

要保持肌肉细胞～运动是唯一的方法。。。。。。所以预防糖尿病，一定要运动哦！:)

昨天的练习，3月24日

下午的一场大雨把温度降低了很多，自己也变得有点懒散，挣扎要不要出去跑。过了许久，觉得趁难得那么凉快的天气，就应该去练习。
换上衣物，鞋子，就出门了。慢跑到湖边，做stretching，状况不错。
像平常般，先来一段平路，大约10分钟 之后来到了第一个斜坡，差不多是200米距离，步伐稳定，呼吸顺畅。跑到大约15分钟后，开始加快速度，让心跳处于较高的数目，状态很好。
最后十分钟，将步伐保持于tempo run的速度，直到家里。
cool down stretching，push up 15下，2 set，训练完毕。
好好回到家里，下雨了。