加里面

上个周末，回家乡扫墓。在家乡3个早上，早餐是最向往的。第一天，是nasi dagang；第二天也是nasi dagang，而且还是同一个档子的。第三天，因为全家出动的关系，就到茶餐室用餐。
来到百二间那一带，看到以前爸爸常去的茶餐室有营业，就决定在那里吃早餐。
我们四个人要了两碟干捞鸭面，一碟的叉烧云吞面，及一碗加里面。
最令我们惊奇的加里面，材料蛮多，汤底很浓，真的很不错。还有它的价钱在关丹算是合理，我们四人的早餐（不包括饮料），十四令吉。
地点：Bukit Sekilau百二间跟大东方保险同一排的民记面档。

低creatinine水平增加患上糖尿病的风险

最近日本OSAKA CITY UNIVERSITY发表了一篇研究报告。他们研究8，570位没有患上糖尿病的男性，年龄是40-55岁之间，追踪了四年，其中的877人最终患上糖尿病。研究的发现是低creatinine水平(0.40-0.60mg/L)的男性比creatinine水平(0.71-0.80mg/L)的男性患上糖尿病的风险高于91%

creatinine，肌酸酐是身体肌肉细胞的代谢品之一。研究员选creatinine 水平来联系糖尿病的风险是因为身体肌肉是胰岛素的active site。他们的理论是creatinine是反映着身体的肌肉细胞的数量，越多肌肉，胰岛素就能配合肌肉把血糖转移及消化。

要保持肌肉细胞～运动是唯一的方法。。。。。。所以预防糖尿病，一定要运动哦！:)

昨天的练习，3月24日

下午的一场大雨把温度降低了很多，自己也变得有点懒散，挣扎要不要出去跑。过了许久，觉得趁难得那么凉快的天气，就应该去练习。
换上衣物，鞋子，就出门了。慢跑到湖边，做stretching，状况不错。
像平常般，先来一段平路，大约10分钟 之后来到了第一个斜坡，差不多是200米距离，步伐稳定，呼吸顺畅。跑到大约15分钟后，开始加快速度，让心跳处于较高的数目，状态很好。
最后十分钟，将步伐保持于tempo run的速度，直到家里。
cool down stretching，push up 15下，2 set，训练完毕。
好好回到家里，下雨了。

SCKL Marathon 2009

今天游览佳礼，看到很多网友已经报名参加这个比赛。检查了自己的时间表，6月28日没有什么活动，所以我决定参加了。我参加的距离是。。。全马。
剩下3个月的时间，最长的训练也是10km，真的要安排时间好好训练了。鞋子也应该要添多一双了，拿来交叉训练。
目标是4小时30分钟以下吧。。。目标好像很高，已经7年没有跑过21km或以上，居然报名42km。
哈哈，祝福我吧。

饼干有降价吗？？？？

前两晚和太太到超级市场逛逛及买一些日常用品。看到超级市场的传单写明一个蛮著名的饼干品牌有优惠，就走到饼干的角落那里选购。用心一看，价钱是很优惠，但是饼干的份量也下降了，从之前的800g/900g下降到750g/800g，份量下降巴仙率可是6-11%。现在优惠价格是10.XX,平时是11.xx，也就是价钱下降跟着份量的下降，根本就不是什么优惠吗？
自从去年六月的汽油一次过的起78仙之后，它对日常用品价格的冲击真是不少，它的后遗症还在的呢。。。。。。:(

12月25日。。。。。。圣诞节跑步日记

时间：下午5点
鞋子：wave aero 3

今天是圣诞节，没有工作就懒洋洋呆在家里，脑海里飙出一个概念“到外面去跑步”吧。自从重新跑步过后，一直以来都是在家附近跑，发觉有点闷了。是时候到外面跑跑了，算一算也有好久的时间没有到公园那里走走了。
来到下午4点半，家开始下着毛毛雨，换好衣服，穿了鞋子，骑着野马就往市区的公园方向去。来到公园，雨势不是很大，我就快快热身，然后再找个树荫下做stretching。不久雨势居然开始变大了，唯有硬着头皮，向外面的公路跑。
因为热身运动做的足够，自己变得有信心一开始跑比较快的速度，我就把今天的跑步训练作为tempo run。雨天的关系，把周围的气温弄的较低，身体排热比较快，虽然跑快但也没有那么容易疲倦。
之前在早上已经用google map看看要跑的路线，但是我居然miss掉了一个路口，路线改变了。我继续跑啊跑，经过了马来甘榜，看看稻田，高脚屋，感觉真的很爽。跑了大约15分钟，雨势变得更加大了，加上继续向前跑就会来到western bypass了，离开公园太远了，唯有u turn。雨势一直保持，没有转弱的现象，我只好继续以较快的速度跑。回到公园，时间刚刚好是30分钟，就停下来。在公园里做cool down运动后，回家了。

后记：tempo run 是一种训练跑者的lactate threshold(LT)的方法。因为当一个跑者的LT提高的话，他的身体对于疲倦的忍耐度就会相对的提高，速度及时间可以加快了。一般上，一个星期里的4-5天训练里，可以有1-2天的tempo run训练来提高跑步的速度。

KL Malakoff 12KM赛后报告

日期：2008年12月21 日

时间：早上6点至9点。

闹钟4点50分就响了，连忙起身梳洗。之后泡了一小杯的milo及吃了一小片的面包就从姐姐家出发。从巴生到TTDI需要大约45分钟的路程。因为是星期日的关系，路上交通都很顺畅。从LDP转进TTDI，在IBM大厦对面的店铺，看到车位，我就立刻把车子泊好。在车里整理一下，喝了一小口水分，就向Taman Rimba Kiara的方向迈进。到了那里，时间还早，就看看周围，看看会不会遇到佳礼的网友。。。真的是没有遇到。

大约6点半了，我就开始做热身运动，跑了一阵子，然后才做stretching。同一时间，主办当局也通过麦克风吩咐参赛者集合到草场那边拿ribbon。

我拿了ribbon就走到starting point，还有20分钟才开始已经是“人山人海”了。我只能选一个比较中段的地方等候。等了很久，看看手表，已经差不多7点了，主办当局还没有迹象要开始。不久，音乐再度响起，比赛即将开始了。因为站的蛮远的，看不到谁是今天赛事的鸣枪者。

一声很长的bon……代表着比赛开始了，我用了大约30秒钟的时间才越过“红地毯”范围，听到beep一声，开始计时了。

从starting point到跑到外面的公路都是带有斜度的路面，我采取慢慢跑～因为从做完热身到比赛开始，身体已经“冷”了。跑到出外面，看到高尔夫球场的入口处，是一个很长的斜坡，应该有300-400m。那时候，跑的也很顺畅了，就慢慢加速。跑完了第一个斜坡，就进入下坡的路段了。我还是采取同样的步伐来跑，我不想加快原因是不了解今天的路程是怎样的，还有最重要的是避免伤害到自己的knee. 来到Golf club的另外一个入口处，已经看到前面的选手从对面的方向跑会来了～都是外国的选手。

不久第二个上坡路段又开始了，这个斜坡还好，不是很斜。步伐稳定的跑到check point，U turn 到达水站。喝了一杯小杯的水，另一杯拿来洗面，继续跑。

刚才的下坡变成了上坡，感觉有点压力，就把脚步放慢，调整呼吸。在这段路程，跟一两位参赛者互相pacing，步伐也没有那么重了。跑完上坡之后，就来到开始的第一个上坡路段（现在变成下坡了），我就试一试把脚步放大来跑，跑到公园的入口处，转右跑第二圈。我看看手表的时间是29分钟左右。

进入第二圈的时候，看到那个斜坡的时候，脑海里居然浮现“为什么那么幸苦来这里比赛呢？”。那时候自己心里想”如果是6km的比赛，是多么的好！”在这段上坡路段，我跑得比之前慢一点。来到下坡，我保持同样的速度，让自己调整心态，好好得跑。不久，又回来到Sime Darby Convention Center那里的斜坡处了，居然跑的很顺，就一鼓作气，冲到check point那里，喝水，继续跑最后的25%路程了。因为已经熟悉路面了，就把速度稍微加快。来到最后的下坡到终点，我就很放心地去跑。越过终点，看手表，时间是57分钟++。

把timing chip还了，拿了goodies bag，我就走到饮料站，喝了一杯饮料。之后再拿一碗豆腐花，就找个地方，做cool down及stretching。看到chauky，我就向前走过去。自我介绍一下，认识了chauky 及peter。我们三人就走到finish line 那里去，看看那位朋友有在那边。因为赶时间的关系，我没有机会见到其他的网友。还好有跟chacky和peter 拍了一张照片做纪念。希望下个比赛会见到更多的网友，好好聊一聊。