Malakoff 12km KL Run

昨天挣扎了很久，终于报名了这个比赛，Malakoff 12km KL Run：)这是一个以公路为主的赛程，开跑及终点都是在Taman Rimba Kiara，路程会经过Sprint Highway。

参加的原因：
1.试一试自己的能力，为明年的GE30K做出一个决定～20K还是要30K
2.年尾了，刚好比赛的那一天是冬至。打算跑完之后，回家乡过冬至。
3.看看Taman Rimba Kiara附近的风景，我从来没到到过那里去，虽然大姨的家就在这个公园的附近。
4.是pacesetter及quickrelease主办的比赛，对他们有信心,比较专业。

跑步日记（1）

昨晚翻翻一些作业簿，自己发觉原来好久没有好好把跑步的日记写起来。以前我是有把每次跑步的经历写下来做参考的，之后把那些作业簿放在一旁，就忘了。
多谢电脑科技及网络的好处，我就开始在我自己的部落格做记录吧。
11月29日，天气凉快（早上下雨的关系）
住家附近
5分钟热身慢跑到湖边。
5分钟伸展运动。
路程是从湖边跑到第三区的尾端， 速度中等。再跑到Bandar Utama， U turn回来，做了两个上坡的练习,感觉良好。然后跑去第二区的尾端，在从那里跑进Bandar Perdana,然后进入Eastern Bypass.发觉鞋子好像不能承受，尽量使用公路旁边的草地跑，减少对脚板的压力。穿过bypass 旁边的草丛，直接跑回家了，时间刚好1小时。:)

跑步后记：真的要买一双新的鞋子了，为接下来的malakoff 12km准备。

Mizuno Wave Run 2008后记

日期：2008年10月19日

时间：6.30am至8.30am

地点：Padang Merbok，吉隆坡

早上五点十五分，我给闹钟吵醒了。起来过后，立刻去洗面，刷牙，整理。泡了一杯美禄和吃了个面包就出发了。从巴生驾车出来大约40分钟就到了市中心。

把车子放在独立广场附近的教堂前面的停车位，在车子里整理一下，穿上running chip，就走到Padang Merbok 那里去。到达Padang Merbok时候，已经是很多人了，大家都很早到。上厕所的时候，很多人。还好有位uncle说如果只是“浇花”的话，changing room是可以用的。一大伙人就走进changing room里面解决问题了。

看看手表，才6.55am，还很早，我就决定走上草场上面的公路在那里坐坐。在这里很多跑跑友就开始热身，我很不好意思，只在那里看看。不久DJ就呼吁大家集合在起跑点，看到起跑点的地方开始人群云集，我才做我的热身运动。跑了5分钟，做了stretching,就走到起跑点。因为是场地不大的关系，在我前面已经是很多人了，我只好尽量找个位置站好。等了蛮久的，忽然大家拍手～原来是VIP到达了。在等了一下，突然pon了一声，人群开始向前移动了。。。。。。开跑了。花了整分钟我才越过starting line，听到bi一声，我就把手表的stopwatch开始计秒了。

因为所有组别一起开跑，人群太多了，所以开跑的时候，我的速度中等。跑到Lebuhraya Mahameru的天桥，路面比较宽，我才加快速度，开始割过一些选手。之后第一个uphill 就在前面，我利用自己的习惯，尽量在上山的时候加快速度。在这条路线，是平常double hills的反方向，下山坡比较多。担心自己的鞋子的支撑力不好，我就选择在下坡的时候尽量使用路旁的草地跑，以减少下山坡对脚及knee的压力。来到水站，时间应该是22分钟，拿了一杯gatorade，喝下去，还好。之后又在清水的水站拿一杯白开水来喝。之后是平路为主，我就尽量保持步伐，不要太快，让自己能好好调整一下。在来到国家银行之前的路段都是下山坡的，就跟着一两位选手对换位置，互相pacing。来到最后一个上山坡，在转弯处，有位工作人员说还有2.3km。我看手表，时间已经42分钟了。之后那段路很好跑，树林区，很凉快，就开始加速。来到纪念碑附近，一直都是下山坡，我和几位选手一直快跑直到终点。我拿到的号码是21X，时间应该是52分钟++。

拿了goodies bag, 看了看里面的东西，就走到milo的档那里喝了2杯，才做冷身。之后吃了面包，再喝点水，把chip还回就离开了。这样就结束了我2008年复出的第一站。

来到mizuno的档口，看看鞋只，价钱很低，绝对有40%折扣包括新款的鞋子。但是身上没有带到钱，看看就算了，懒惰回到车子拿。其实打算之后在Midvalley走走，好好在那里试一试鞋子，为即将到来的penang bridge 准备。。。。。。因为今天的比赛发觉现有的鞋子是应该不能了，是时候买双新的了。

看到别的参赛者的部落格，对这次的比赛有点意见～尤其是在终点的时候，参赛者必须排队越过终点,不能像平常般做最后的冲刺，好失望哦。希望主办当局会检讨这个课题了。

更多的比赛照片可在以下的网站看到，谢谢你 Jason Lee

http://penguin-r2.blogspot.com/

我的成绩
00:57:08 223/1893 in All Men Category 139/1187 in Men Open Category
有网友说真正的时间是有点出入的，我那时的手表显示52分钟左右。

下个星期日就是了

下个星期就是我重新参与公路赛的第一个项目~MIZUNO WAVE RUN.
真的很期待那一天的比赛，看了看比赛的路线，那是在KL所谓的Double Hills。以前在KL的时候，有些周日的早上我会到那里跑跑。这个路线蛮好跑的，树林蛮多，空气清新，是市区的一个跑步的好选择。在那里早早就会有很多跑步的爱好者分批的跑，陪伴跑。。。。。。那种感觉真爽！

燃烧的细胞

我很喜欢在气温比较高尤其是阳光还蛮猛烈的时候跑步（比如大约下午5-6点左右）。这个习惯应该可算是以前在大学时候跑步得回来的。原因是：
1。身体体温比较快上升，容易做stretching。如果是天气冷的话，需要比较长的时间来达到效果。良好的warm up，有助于降低运动受伤的风险。
2。在这样的时间运动，对身体是一种压力，必须提高运作及散热能力，可以从中提高训练量及度。
3。个人的经验～当阳光照在肌肉上，可以感觉到阳光的力量源源不绝的传送进入身体，细胞不断的燃烧，这种感觉，难以形容！

最后给大家一个劝告。。。。。。就是在运动过后，要好好补充水分，那么身体就会快速回复，迎接另一天的挑战！

跑步。。。。。。我回来了

最近，重新认真的去跑步。虽然之前都有跑，但是那种感觉并不是那么的强烈。
前天，终于跑过了一个重要的关卡-30分钟。好久我没有跨越过这个时间了，之前每次在20分钟左右我就停下来了。回想一下，真的好多年没有这样子的跑过。
以前，在大学的时候，跑步可是我生命的一部分，差不多每天都跑，就算是考试季节，我也要跑。如果是星期日的话，我可以在大学的农场地区连续跑1-2个小时。还有那时候到处参加公路赛可说是很平常的事，差不多走扁了整个西马半岛，留下了自己的脚步。
跑步，为我带来健康及信心。我最喜欢的是那种感觉-阳光，汗水，呼吸。。。。。。代表我还活着。。。。。。我真的回来了！！！

ASICS stands for “Anima Sana in Corpore Sano”, a sound mind in a sound body.
ASICS是我最爱的跑步鞋只品牌，尤其是它的GT-2000系列。它本身的意思符合我跑步的理念。

绿色(3)

今天的文章不是提倡喝酒，只是因为它是绿色的关系。这瓶酒是在两年前旅行的时候买的。买回来那么久，还是喝不完。每次家里有聚会的时候，我都会拿出来喝。但是朋友们都不要，原因可能是不太顺口。我本身就觉得whisky蛮好喝的。喝的时候，不要立刻把它吞咽下去，会啃到喉咙的；要慢慢喝，把它放在嘴里一阵子才喝下去。。。。。。那种感觉真棒！还有我觉得喝whisky之类的烈酒，不要加冰块，才能喝到它的真髓。
嘻嘻嘻。。。。。。这个酒还有一个用途，每当我有ulcer的时候，它就是我的良药了，杀菌功效比一般药物还要厉害！！！